PORCIE

January 21, 2017

Táto téma si myslím, že patrí medzi tie zásadnejšie a často sa rieši, keď človek zmení stravovacie náviky. Aspoň ja som to riešila hneď zo začiatku. Niekedy sa prejem, pretože jem rýchlo a všetci vieme, že to nie je zdravé a ani zo zeleninou. Správne množstvo porcie jedál mi vždy pomôže to krásne koordinovať. Samozrejme na tom pracujem a učím sa pomaly jesť a hlavne vychutnávať :) 

 

Na internete aktin.cz som našla skvelý článok o veľkosti porcii jedál, ktorý by vám mohol pomôcť a zodpovedať vám vaše otázky, koľko čoho je potrebné ako mne :)

 

 

1. BIELKOVINA

 

MUŽI: odporučená dávka porcie bielkoviny je o veľkosti 2 dlaní v každom jedle.

 

ŽENY: odporučená dávka porcie bielkoviny je o veľkosti 1 dlani v každom jedle.

 

 

2. SACHARIDY:

 

Podiel sacharidov vo vašom jedle s vysokým podielom vlákniny by mala zodpovedať veľkosti vašej päste. Ideálny príjem sacharidov je po tréningu. Ak si dáte sacharidy pred cvičením, dbajte aby to bolo približne hodinu pred cvičením, aby ste mali čas na strávenie. Sacharidy bohaté na vlákninu sú napríklad vločky, hnedá ryža, quianoa, celozrný chlieb, tortilla a tiež ovocie.

 

ZELENINA

 

Pri každom jedle sa snažte o 1-2 plné päste zeleniny. 

 

OVOCIE

 

MUŽI - 2 päste

 

ŽENY - 1 päsť

 

Ovocie je ideálne na desiatu.

 

3. TUKY:

 

MUŽI - 2 palce

 

ŽENY - 1 palec

 

 

 

 

 

 

SEXY KECKY

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

#sexykeckybffood

Gabriela Mackanicova

  • fb_ico
  • insta_ico
  • pint_icon
  • email_icon

© 2016 by Meatballs.cz