KALÓRIE

September 22, 2016

Kalórie hrajú hlavnú rolu v našom živote za krajšou postavou. Správne množstvo príjmu kalórií je najlepší spôsob ako schudnúť a zbaviť sa prebytočného tuku. Správny príjem káloríí zaručuje pokles váhy. Každá z nás vieme, že zelenina je základ, obsahuje veľa vitamínov, minerálov a málo kalórií. Naše telo, ale potrebuje viac než to. Dôležitá je pestrosť a prehľadnosť jedálnička. Nesústreď sa len na jeden typ príjmu skupín potravín. Telo potrebuje kvalitné palivo aby fungovalo. Dodaj mu všetko, čo potrebuje a výsledok bude tvoja spokojnosť.

 

1. NEHLADUJ

2. JEDZ PRAVIDELNE

3. ZAPISUJ

 

Čítaj etikety, počítaj kalórie a maj prehľad o tom čo ješ. Nie všetko, čo sa tvári zdravo má aj málo kalórií. Oriešky, semienka, nízkotučné výrobky, tmavé pečivo, mussli tyčinky, ovocie, či cestoviny konzumuj s mierou. Stiahni si do mobilu aplikáciu na výpočet kalórií. Tiež na internete nájdeš veľa kalkulačiek na výpočet denného príjmu a výdaju kalórií. Vďaka kalorickým tabuľkám získaš absolútny prehľad o tom čo ješ. Ja osobne používam www.kaloricketabulky.sk.

 

Tvoj výdaj je vyšší než príjem? - CHUDNEŠ

Tvoj príjem je vyšší než výdaj? - PRIBERÁŠ!

 

Svoj energetický výdaj si môžeš vypočítať podľa rovnice Harrisa Benedicta.

 

ženy BM [kcal] = 655 + 9,6 x hmotnosť + 1,8 x výška - 4,7 x vek

 

muži BM [kcal] = 66,5 + 13,8 x hmotnosť + 5,0 x výška - 6,8 x vek

 

Ak máš day off (deň bez cvičenia) prispôsob k tomu aj svoj jedalníčok. Plánuj a zapisuj :)

 

 

KALORICKÁ TABUĽKA ZÁKLADNÝCH POTRAVIN NA POROVNANIE

 

 

V sekcii DAILY ROUTINE - nájdeš postupom času veľa inšpirácií mojich každodenných rutin ako je jedlo a pohyb - stay tunned!

 

YESTERDAY YOU SAID TOMORROW

 

Vaše SEXY KECKY

 

 

SEXY KECKY JE BLOG O ZDRAVOM ŽIVOTNOM ŠTÝLE A VÁŠNI, KTOREJ SOM PREPADLA POČAS SVOJEJ PREMENY ZA SEXY TELOM

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

#sexykeckybffood

Gabriela Mackanicova

  • fb_ico
  • insta_ico
  • pint_icon
  • email_icon

© 2016 by Meatballs.cz